Беговой клуб
CRC
CRC
Coaching Running Club
40
Чемпионов
50
Соревнований
200+
Бегунов
Вступить
Программы беговых тренировок CRC основанына пяти главных базовых принципах:
постепенность, регулярность, адекватность нагрузки, (здоровый спорт)
экологичность к друг другу и сильная команда единомышленников.
Тренировки подойдут новичкам и любителям.
CRC - это больше, чем беговой клуб!
постепенность, регулярность, адекватность нагрузки, (здоровый спорт)
экологичность к друг другу и сильная команда единомышленников.
Тренировки подойдут новичкам и любителям.
CRC - это больше, чем беговой клуб!
- Правильная техника бега. Обучение бега с нуля. Постановка стоп, теоретические основы, обучение базы.
- Подготовка и участие в самых интересных и ярких соревнованиях города и не только.
- Нетворкинг - Сильная команда единомышленников которые не дадут тебе слиться.
Бегать с нами это:
Комьюнити людей с различными интересами
- Здесь вы найдёте единомышленников, которые поддержат вас в любых начинаниях – не только в беге, но и в жизни.
- Поддержка в любых начинаниях: Члены клуба делятся опытом, помогают новичкам освоиться и создают атмосферу дружбы и взаимопонимания.
- Участие в жизни сообщества: Совместные тренировки, обсуждения целей и личных достижений делают клуб настоящей семьёй.
- Празднование успехов: После забегов и соревнований мы всегда находим повод собраться и поздравить друг друга с победами.
Беговой клуб
- Поддержка тренера: Помогает разработать индивидуальный план тренировок, учитывая цели, уровень подготовки и здоровье.
- Изучение техники бега: Мы обучаем правильной постановке стопы, технике дыхания и работе рук, чтобы избежать травм и увеличить эффективность.
- Прогресс для каждого: Независимо от уровня подготовки, вы сможете улучшить результаты, будь то первые 5 км или подготовка к марафону.
- Информация и знания: Мы делимся знаниями о правильном восстановлении, питании, обуви и экипировке.
Организация забегов
- Выбор стартов: Мы помогаем подобрать подходящие соревнования, начиная от городских забегов до международных марафонов.
- Регистрация и оформление: Клуб поддерживает участников с регистрацией, получением медицинских справок и других документов.
- Логистика: При международных забегах мы организуем транспорт, проживание и другие аспекты, чтобы участники могли сосредоточиться на беге.
- Фотографии и отчёты: Наши фотографы и координаторы фиксируют важные моменты, создавая воспоминания для каждого члена команды.
Совместные выезды на международные старты
- Командный дух: Поездки на старты становятся не только спортивными событиями, но и незабываемыми путешествиями.
- Подготовка: Клуб разрабатывает программу тренировок для конкретного старта, чтобы участники были готовы к трассе и условиям.
- Культурная программа: Мы знакомимся с городами, где проходят старты, посещаем достопримечательности и местные рестораны.
- Общие эмоции: Участие в стартах вместе с командой усиливает радость от достижения новых высот.
Мощная поддержка на стартах
- Мотивация от команды: На каждом старте участники клуба помогают друг другу, подбадривают и делятся советами.
- Групповая поддержка: Важно знать, что за каждым участником стоит команда, которая болеет за его успех.
- Фотографии и видео: Мы фиксируем моменты триумфа, чтобы каждый участник смог сохранить эти воспоминания.
Беговые форумы и совместные завтраки после пробежек и забегов:
- Обсуждения и лекции: На форумах мы говорим о правильном питании, восстановлении, спортивной психологии и других важных аспектах.
- Совместные завтраки: После пробежек или соревнований мы собираемся в уютных местах, чтобы обсудить прошедшее мероприятие и поделиться эмоциями.
- Мастер-классы: Мы приглашаем экспертов – тренеров, нутрициологов, реабилитологов, чтобы расширить знания участников.
- Тёплая атмосфера: Завтраки и встречи дают возможность сблизиться с другими участниками и зарядиться энергией команды.
Скидки
Для учеников ШСК и ШПВ предусмотрены скидки
Как проходит тренировка
длительность тренировки 90-120 минут
1
Суставная разминка
Разминка перед тренировкой – это ключ к успешному занятию и профилактике травм. В неё входят:
- Лёгкие динамические упражнения для разогрева мышц (приседания, махи ногами, наклоны).
- Подготовка суставов к нагрузке с помощью круговых движений (голеностоп, колени, бедра, плечи).
- Упражнения на повышение сердечного ритма (прыжки, легкий бег на месте).
2
Беговая разминка
На этом этапе мы готовим организм к основной беговой нагрузке:
- Медленный бег трусцой или лёгкая пробежка на 5–10 минут.
- Добавление ритмичных движений для подготовки связок и суставов.
- Активные шаги и прыжки для повышения подвижности мышц ног.
3
Общеразвивающие упражнения
Цель этого этапа – проработка всего тела для улучшения координации и силы:
- Упражнения на пресс и мышцы кора для стабилизации тела.
- Подтягивания, отжимания и приседания для укрепления крупных мышц.
- Простые функциональные движения, которые активируют всё тело перед бегом.
4
Беговые упражнения
Этот этап направлен на улучшение техники бега, укрепление мышц и повышение выносливости:
- Упражнения на развитие правильной постановки стопы.
- Беговые ускорения для тренировки скорости и контроля дыхания.
- Ритмические прыжки и упражнения на частоту шагов.
5
Самостоятельные тренировки
Для закрепления результата и выполнения индивидуального плана участники могут тренироваться самостоятельно:
- Задания от тренера: пробежки на определённую дистанцию или время.
- Упражнения на технику, которые можно выполнять в любое удобное время.
- Отчёт тренеру о выполнении плана через приложение или личный чат.
- Возможность организовать мини-группы из членов клуба для совместных самостоятельных тренировок.
6
Заминка
Заминка помогает избежать боли в мышцах и восстановиться после тренировки:
- Лёгкий бег трусцой или ходьба в течение 5 минут.
- Упражнения на расслабление мышц, включая лёгкие растяжки.
- Нормализация дыхания через специальные дыхательные упражнения.
7
Растяжка
Растяжка после тренировки улучшает гибкость и способствует восстановлению:
- Статические растяжки для крупных мышц (бедра, икры, поясница).
- Упражнения на растяжение мышц спины и плеч.
- Простые упражнения на равновесие для снятия напряжения.
8
Силовые тренировки в зимнее время года
Для укрепления тела и профилактики травм зимой добавляются:
- Функциональные упражнения для проработки всех мышечных групп.
- Упражнения на равновесие и баланс для устойчивости в сложных условиях.
- Плиометрика для развития взрывной силы ног (прыжки, выпрыгивания).
- Укрепление суставов и связок через работу с эластичными лентами или легкими весами.
- Короткие интервальные силовые упражнения для общей физической формы.
9
Лонги по выходным
Длинные пробежки (лонги) организуются по выходным, чтобы улучшить выносливость и подготовиться к соревнованиям:
- Пробежки на дистанции от 10 до 30 км (в зависимости от уровня подготовки).
- Разнообразные маршруты: городские трассы, трейлы, парки.
- Участие тренера или опытных участников для поддержания темпа и контроля техники.
- После лонга – обязательная заминка, растяжка и восстановление.
10
Индивидуальный подход
Персональное внимание каждому участнику:
- Коррекция техники бега на основе наблюдений тренера.
- Индивидуальные рекомендации по нагрузкам, восстановлению и питанию.
- Работа над личными целями, такими как улучшение времени или подготовка к забегу.
За что нас любят
- Жансая КайырбекСпасибо за такую авантюру и подготовку к забегу. Все кто сегодня был с нами, просто огромную работу проделали, такие все крутые, приятно было с вами разделить трассу и классно провести время. Уставшая, но довольная
- Тогжан ЖубановаСпасибо лучшему тренеру и лучшей команде, если бы не вы я в жизни бы не шлялась все выходные счастливая, вонючая, умирающая где-то в Алматинских горах.
- Мадина БайгариноваКрутая тренировка. Первые минуты после говорить даже не могу. Сейчас на улице бодрячком. Всем спасибо за тренировку. Аскар, благодарю за укрепление не только наших мышц, но и веры в себя
| | Подать заявку Заполните поля ниже и мы с вами обязательно свяжемся |
